白砂糖の害,低血糖症について 栃木県小山市 整体ぱざぱ。

もしかしたら白砂糖は、摂らない食品リスト第一位かもしれません！

とにかくイライラする、疲れる、しょっちゅうめまいがする、頭が痛い、眠れない、動悸がする、
何だか不安を感じる、胃腸の具合がどうもおかしい、考えがまとまらない、無気力、感情が不安定である・・・。

このような症状がありませんか？
原因は分からない、ただいつまでも続く・・・、良くならない。ちゃんと休んでいるはずなのに疲れが取れない。こんな思いを持ってはいませんか？

これらの例が白砂糖が原因で起こる症状だとは意外と知られていません。

これらは自律神経失調症といわれる症状とも似かよっていますし、同じともいえます。

あなたは普段、毎日のようにお菓子や清涼飲料水を摂っていませんか？

お菓子や清涼飲料水に含まれる砂糖、その摂りすぎが原因で体の不調が起きているかもしれません。

これらのお菓子に使われている砂糖の多くは、精製された分糖蜜です。
なかでも代表的なのが白砂糖ですね。

この白砂糖の摂りすぎによって起こるのが、『低血糖』という状態であり、食事が原因で起こる低血糖の状態を『食原性低血糖』といいます。

現代社会で言えば、白砂糖などの分糖蜜を含むものといえば・・・
あま〜いお菓子、アイスクリームや炭酸水などの清涼飲料水が代表的ですね。

そして料理やおやつなどにも白砂糖を入れたり、白砂糖が入っている甘い食べ物（食事）が増えています。

食後すぐに甘いものが食べたくなる人や、甘いものを毎日食べないと耐えられないという人は、すでに食原性低血糖症になっている可能性が十分考えられます。

まず、白砂糖など精製された糖分は、体内へ吸収される速度が非常に早いのです。

そんな白砂糖を多く含むお菓子や清涼飲料水を摂取すると・・・

血糖値が急激に上がる。
そうなると体内ではどんなことが起こるかというと・・・急激に血糖値が平常値を超えて上がってしまったことで、体は危険を感じ血糖値を下げて平常範囲に戻そうとしてインスリンを出そうとします。

これは体の正常な機能で問題はないんです。そして、血糖値が下がりほっと一息となるのが普通なんです。

しかし、低血糖の状態とは・・・ここでほっと一息する暇がない・・・ともいえます。

これが未精製の吸収がそんなに早くない黒糖などや、さらにゆっくりなご飯などの糖分はこの心配は少ないのです。
そういった糖分なら急激な血糖値の上昇は起こらず、ゆっくり血糖値が上がっていくので体への負担が少なくて済むんです。
それなので低血糖にはなりにくいということになります。

ただ現代の食生活（砂糖の多量摂取）で、この低血糖の状態が普通になってしまうのが問題なのです！

常に甘いもの、菓子類をたくさん摂る生活を長く続けていると・・・
すい臓が疲弊してきちんと機能しなくなり、必要がなくてもインスリンを分泌し続けてしまうことになったりします。

またお菓子をちょっと食べて、体内に糖分が入っただけで過剰にすい臓が反応し、必要以上のインスリンを分泌するなどしてしまい、常に血糖値が下がり過ぎた状態が続くことになります。

これが低血糖の状態であり、低血糖症といえます。

低血糖とは、体が常にエネルギーが不足した状態に陥ってしまっていると言えます。

この低血糖の影響を最も受けてしまうのが、私たちのカラダで一番大事ともいえる「脳」です。

脳は、血液中のブドウ糖だけを唯一のエネルギー源として活動している器官です。
ブドウ糖がうまく入ってこない血糖値が下がった低血糖の状態のままでは、脳は正常にきちんと働くことが出来ないので・・・、

• 頭がボーっとして眠くなったりする
• 考えがまとまらない
• 集中力がなくなる
• 無気力になる
• だるくなる

こんな症状が低血糖の症状として多く現れます。

大人のイライラする気持ち、子供がキレるなどの心が不安定になる原因に、低血糖の問題が挙げられます。

最近ではスーパーやコンビニなどで、いろんなお菓子や清涼飲料水がとても身近にあります。

お菓子を買ったり、食べる機会もかなり増えています。

国の家計調査でも食費に占めるお菓子類（ブドウ糖）の消費が、ご飯などの穀物（炭水化物）と並ぶようになり、体が必要とする炭水化物（糖分）をお菓子類で補う生活が増えているようです。

特におやつの時間などに甘いお菓子や清涼飲料水が必ず登場したり、食事のときに甘いジュースが手元にあったり・・・

甘いものが身近にあふれて、普通の食事以外に甘いお菓子などを口にしない日がないくらいになってきています。

このような環境では、低血糖症が増えるのも当然といえるかもしれません。

低血糖状態は、生きるうえで危険な状態といえるので、体は何とかしなくてはと活動をはじめます。
その低血糖から抜け出そうとするときに、副腎からアドレナリンというホルモンの分泌を促して、体内に蓄積されている糖分を血液中に出すことで正常な血糖値に戻そうと働きかけます。

このときに出るアドレナリンというホルモンが、イライラを引き起こしているんです！

アドレナリンは別名『攻撃のホルモン』などといわれ、それが分泌されると気分が高ぶったり、怒ったりする状態になるという特徴を持っています。

イライラしたり怒りっぽくなることは、血液中の糖分が足りなくなり、アドレナリンが働いている証拠ともいえます。

そしてこのイライラが続いている状態は、同時に交感神経が常に優位に働いているとも言えるかもしれません。
ここからも自律神経失調症との関係もあるのではないかと思います。

ストレス解消と思って食べている甘いお菓子が、実はストレス（イライラ）の原因になっていたなんてこともあるんです。

このような状態・・・血糖値の急激なアップダウンを繰り返すような、甘いものを常に摂取するような食生活が長く続くと・・・。

ちょっとした食事で糖がカラダに入るだけで、血糖値が急上昇して膵臓はインスリンを必要以上に過剰分泌して血糖値を急降下させたり、必要もないのにインスリンを出し続ける状態になったりします。

これが常に低血糖の状態を作り出すことになり、そんな状況でも今度は・・・

なんとか体を維持しようと、副腎がすい臓の働きにあわせてアドレナリンを放出して、なんとか血糖値を上げようと頑張ります。
しかし追いつかず、どんどん無理が溜まっていくんです。
そのような状態が毎日続いては、すい臓も副腎も疲れ果ててしまいます。

低血糖の状態は、こういった状態が長く続くことになるので、心と体に大きなダメージを受け続けることになります。

◇砂糖を摂らない、または減らす

まあ、これが一番早いといえば早いですが、単純にこれが簡単にやめられる人って少ないかなぁと思います。

ただ砂糖を摂りすぎると、カルシウムなどのミネラルを大量に奪われてしまうので、体に様々な害を及ぼします。

それでも甘いものって美味しいですから、自分も甘いものをすべてカット・・・と言われると寂しいですね･･･。

そうなると砂糖を減らす、もしくは砂糖を変えるのが一番手っ取り早いですし、現実的でしょうか(^.^)

白砂糖を変えるなら、黒糖・・・いわゆる黒砂糖ですね。
あとは未精製のてんさい糖などです。

出来るだけ精製されていない砂糖が良いです。これなら簡単ですね。

ストレスから甘いものにはしっている人が多いので、食べられないことがまたストレスを呼ぶことにつながります。
ですから砂糖を減らすにしても上手な減らし方が必要になりますね。

例えば、砂糖を未精製の黒糖に変えるとか・・・
食べるストレス解消が必要なら、砂糖入りのお菓子ではなく、おせんべいに変えるとか・・・。

もちろん砂糖を減らすことが重要ではあります。
白砂糖だけではなく、砂糖そのものの害も十分あります。

体に必要な糖分は、基本的には「ご飯」に含まれる糖分だけで十分なのですから・・・。

◇ご飯をたくさん食べる

砂糖をというより、お菓子を食べたくなるのは単純に糖分が足りないからともいえます。

ならば・・・もっと積極的に糖分を摂りましょう・・・タダ砂糖入りはダメなので・・・。

一番理想的な「糖分」といえば・・・『ご飯』です！
ただちょっと普通の白米だと・・・まだちょっと言うところもあるので･･･。

玄米などの未精製に近い穀物が良いです。好みもあるので五分づき米や七分づき米でも良いと思います。

ご飯や玄米ご飯など未精製の穀物をしっかり噛んで（基本的には５０回くらい噛んでほしいところです）たくさん食べるのが、低血糖の予防、砂糖の過剰摂取の予防にはとても効果があります。

子供たちのおやつも・・・。あま〜いお菓子ではなく、おにぎりやおせんべいなどに変えてみてはいかがでしょう(^.^)

◇カフェインを摂らない、または減らす

カフェインにも白砂糖のような血糖値を上昇させる作用があります。

砂糖の過剰摂取が気になる方は・・・カフェインの摂取も考えてほしいところです。

◇アルコールを控える、または摂らない

アルコールも元をただせばほとんどが穀物であり、糖分を含むものでもあります。

当然、砂糖と同じに血糖値を急激に上昇させます。アルコールの摂取は、白砂糖の害と同様のことが言えます。

砂糖を摂りすぎると、カルシウムなどのミネラル、ビタミンB（特にビタミンB1）などが失われてしまいます！

砂糖は血液を酸化させる働きがあります。
砂糖は強い酸性の性質を持つ食品です。

食べ物には、アルカリ性や酸性といった性質がありますから、どちらがいいということは言えないのですが、人間の血液はほぼ中性ですので、酸性の食べ物を過剰に摂取することは良くありません。

肉などの動物性の食べ物を摂取することの多い現代人の血液は、酸性に傾きやすいのです。

これが血液の酸化（酸性化）です。

そこに、さらに強酸性の食べ物である砂糖を過剰に摂取するとどうなるかというと・・・。
体の中では、血液の状態をなんとか中性に維持しようと、アルカリ性のカルシウムイオンを使っていきます。

こうして砂糖の過剰摂取によって、体の中のカルシウムは骨を作るのに使われず、対外に排出されてしまいます。

砂糖が体内に入ると、その砂糖をエネルギーとして取り入れる代謝の仕組みの中で・・・。
体にある大切なカルシウムなどのミネラルやビタミンなどを奪ってしまうのです。

砂糖の害によって、カルシウムが奪われる順番は、はじめに体の血液、細胞や組織内部に蓄積されたカルシウムが奪われ、その次に歯や骨のカルシウムとなります。

日常的に砂糖を摂り続けていると・・・歯や骨にまで砂糖の害が及び、どんどん体のバランスは崩れて、そのバランスの崩れは様々な症状となり体に現れてきます。

ちなみにどれくらいの砂糖でカルシウムがどれほど奪われるかというと・・・

たった角砂糖一個（コーヒーなどに入れるスティックシュガー７本分）で・・・

１４００mgくらいのカルシウム（わかりやすく牛乳瓶１本１８０mlであらわすと７本分です）が奪われてしまうそうです。

そしてみなさんが良く飲む５００mlの清涼飲料水の多くには、５０gくらいの砂糖が入っています。

これが角砂糖にすると約８個分・・・これを摂取すると奪われるカルシウムの量は・・・
１４００mg × ８で１１２００mg・・・って凄い量ですねぇ。

そして砂糖はカルシウムなどのミネラルだけでなく、ビタミンBなども奪います。
ビタミンB（特にB1）が奪われると、脳の働きに支障をきたします。

ビタミンB群は、糖を分解する過程で使われるビタミンで、脳の働きには欠かすことが出来ない、脳の働きにとても重要な役目を持っているんです。

精神的に不安定になるなど、イライラの原因がビタミンBの不足からくるという見方も出来ます。

砂糖の害というと、その糖分の吸収の早さ・・・血糖値の状態も重要視されますが・・・

それ以上に、砂糖を含む糖分全体の過剰摂取もかなり問題なのかと思います。

砂糖の過剰摂取による害がもとで起こる症状などを挙げます。

○ 頭痛　○ 肩こり　○ 手足のしびれ　○ 関節炎など様々な痛みの症状
○ イライラ・倦怠感　○ めまい　○ 不眠　○ うつ病　○ メニエール病
○ 冷え性　○ 便秘　○ 不妊　○ 精子欠乏症　○ 卵巣発育不全　○ 子宮異常

○ 子宮内膜症　○ 子宮筋腫　○ 月経困難　○ 婦人科疾患
○ 妊娠異常（砂糖の摂取からくるカルシウム不足による）
○ 肌荒れ　○ 貧血　○ 肥満　○ 胸焼け

○ 免疫力低下（かぜや病気にかかりやすくなります）
○ 虫歯（砂糖が原因なので、歯を磨いても治らない）
○ 歯槽膿漏　○ 糖尿病　○ 低血糖症

○ 高血圧症　○ 高脂血症　○ 視力低下　○ 抗菌作用減退
○ 耳鳴り　○ 中耳炎　○ 外耳炎　○ 難聴　○ 蓄膿症
○ アトピーやアレルギー　○ 花粉症　○ アレルギー性鼻炎

○ さまざまな皮膚病　○ 脳の機能障害　○ 心臓機能低下
○ アルツハイマー　○ 老人痴呆

などなど書ききれないくらい沢山あります。

ほとんどの病気や症状に砂糖の害が係わっているのでは・・・というくらい砂糖は様々なところに害を及ぼしています。

これらのことが砂糖の摂取が原因で起きているかもしれません。
もちろん、砂糖だけでなく様々な要因が絡んでいると思いますが・・・。

砂糖の害というのは、とても大きな要因のひとつです。

そして、このまま砂糖の大量摂取を続けていたら、このような症状が現れてくるかもしれません。